器材：碟、球组织方法：L1: 队员用指定脚法完成运球，从⻩色到红色间完成一个无球基础动作，标记区域每格做一个指定有球动作：正脚背一步一触运球、向前踩球，两个方向拨球指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。        COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、一里一外（两步一格）、里里外外（双脚交替）、一里一外（单脚交替）、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退 进。进展L2:     动态活动：     L1的运球变成绕桩，步态拉伸L3：步态拉伸：L2的绕桩改成拨扣过桩，⻩到红步态拉伸L4：COD跑

组织方法：
起点处用五个间距0.6米的标志碟排成直线绕盘区，末端接四个间距3米的标志碟组成Z字区。球员带球用双脚内外侧交替绕过直线区，在第五个碟处急停，随后无球绕Z字并冲刺。要点：
绕盘时重心压低，一步一推球，脚踝锁紧不丢球；急停时前脚掌点压球，迅速观察Z字路线；无球绕行时小步快频，蹬地变向蓄力，衔接冲刺要爆发。进展：
熟练后，急停改为带球变向突破（如脚内侧扣球绕Z字），再冲刺。每组60秒高强度练习（约8-10次），休息60秒，重复4-6组。进阶可缩小碟距或加防守人干扰。

组织方法：场地设置：1个标准球门，1个小球门（5米宽），两球门相距35米。人员分配：10名队员，分成2组（4名进攻队员，2名防守队员，其余为守门员或轮换队员）。执行流程：（1）守门员轮流发手抛球给两边进攻队员。（2）进攻队员接球后运球推进，与防守队员形成1v1并完成射门。（3）若防守队员断球，则运球反击小球门，攻防角色互换。进展（1）防守队员只能在进攻队员控好球后进行防守，仅允许在罚球区外抢球。（2）防守队员可以在守门员开出球就抢球。（3）10秒进攻指导要点（1）接空中球：第一次触球控制方向，身体同步移动。用脚或胸部停球后直接衔接进攻动作。（2）运球：脚内侧斜线推进，脚外侧变向摆脱。面对防守时保持速度，利用假动作诱骗对手侧身。（3）射门：第一时间起脚，优先用脚背远射或脚内侧近角打门。观察守门员位置，射门后跟进补射。（4）防守（简化要求）：延缓进攻时保持一步距离，封堵射门线路。施加压力，积极防守。

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。