开始时间：2026-06-08 星期一 17:15

结束时间：2026-06-08 星期一 18:30

授课教练：朱教练

开班地点：室内球场

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

补充说明：

1、跳绳 4 2 1。     15分钟
2、药球：

（1）药球身体灵敏性

        a动作。      10*3组。      5分钟

        b动作。       10*3组。     5分钟

（2）哥本哈根       40s*6组。   10分钟

  (3)  仰卧起坐10+佛卧撑5+砸球。 10*1  5分钟

3、平衡点燕式平衡。     10*4。     10分钟

4、牵拉：核心、腓肠肌、股四头肌、内收肌、侧劈叉1分钟。

-- 共1人 --