器材：弹力带、跳桩、标记碟、标记桩组织方法：A区进行弹力带进退移动数次，取弹力带到B区双脚跳桩后侧滑步。到C区压三个标记桩大跨步跳后冲刺。进展L2 A区侧移，侧滑步出，跳进L3 B区侧跳跳出，侧跳跳进。L4 A区后前移，B区侧跳跳出，侧滑步回。L5 A区做四个方向的移动各1次，侧滑步进出

器材：桩、球、⻔组织方法：绕桩后外切射⻔，尝试左右脚轮换射⻔指导要点切球后使球离开身体产生助跑距离射球前切勿使球停止要保持最快速度绕桩双脚结合绕桩进展四种桩形变化，如图

场地：8*8人员：6人以上组织方法：分为两组，每组至少3人。初始设1个防守队员（其中一组），另一组进攻队员从一端进入场地开始进行1打1，利用控球和突破技术突破防守队员后将球传给另一端的队员，然后到另一端队尾排队。另一端进攻队员进入场地后循环以上过程。如防守队员断球后，将球敲到自己组任意一端，然后到该端队尾排队。此时被断球的进攻队员变成防守队员。指导要点1.    变速变向2.    护球3.    进攻卡位4.    利用假动作进展1.    缩小区域2.    限定进攻时间（读秒）3.    竞争（例如被断球的绕区域跑一圈）