组织方法：10米折返跑6次，20秒内完成，休息20秒。连续完成4组。

组织方法：用标志碟组成1.5*1.5的矩形从中间依次向碟外脚背带球，快到时油炸两下折返。进展：练习60秒休息60秒，4组指导要点：微微弯曲膝盖以便迅速变向把控触球力度

组织方法：从红到蓝，用50%的速度跑，从蓝到蓝用100%速度跑。折回来重复。持续1分钟进展：持续1分钟，休息60秒指导要点：提升变速跑能力，从50%到100%的跃进

组织方法：红到蓝50%运球，到蓝碟开始100%速度运球，到红碟刹停，折返。 进展：练习60s休息60s要点：注意人球结合不要爆趟