组织方法：如图设置标志碟，从中间开始向标志碟列的左边冲刺，向右执行侧身侧滑步，然后慢跑回中间后向另一边的标志碟列的左边冲刺，向右执行侧身侧滑步，之后在回到中点后向列的右边冲刺，以此类推。进展：持续1分钟休息1分钟，6组。变化：侧步要摆臂弯膝

组织方法：如图所示，标志碟形成边长为6米的等腰直角三角形。从起点冲刺，通过侧滑步后，向左边直接转向冲刺，到顶点再次转向冲刺。进展：持续1分钟，休息1分钟，6组要点：冲刺快到顶点时候降低重心大步换小步。

组织方法：如图摆放标志碟从A点出发冲向B点，从左到右绕过B点再往回冲，重复进行。进展：（1）有球：定速运球，在中间点把球点刹，冲刺绕碟后回来去球继续带到A点左向右绕，持续进行。（2）持续1分钟，休息1分钟，6组。要点：转弯时候降低重心