组织方法：按图示摆放标志碟，脚下频率部分间距1个半脚，ZIGZAG距离2.5米从A列开始，侧移步，到顶端后单腿站立一下，再侧移回起点，然后加速跑依次绕过ZIGZAG区域，绕完后，来到另一个列，再次执行同样的侧移步，重复进行90秒进展：（1）变成有球训练：单脚内外侧过碟后立刻快速带球到ZIGZAG区，双脚内外侧过ZIGZAG区，重复进行。（2）90s休息60s，4组要点：侧移步核心收紧ZIGZAG重心降低

组织方法：组织方法，中心点距离顶点6米。自顶点A开始，依次在AB，AC，AD上折返跑，最后AE冲刺过去，重复进行。持续45s。进展：45s，休息1分钟·，6组