组织方法：如图所示组织标志碟，路线上每个标志碟距离5m。按照路线进行无球变速跑，最后形成W路线。指导要点：离开标志碟时要加速，接近标志碟时候大步换小步减速。变化：持球进行W路线运球

组织方法：如图设置标志碟，两个缓冲距离4.5米，运球区域6个碟每个碟间隔0.6m。初始，油炸过桩通过运球区域，之后顶级加速冲到对面，到缓冲区可以减速刹车。然后从对面重复刚才的过程。要点：油炸中间的动作要快，接球脚向前轻推一下。变化：每分钟1组完成多组。计算时间。