组织方法：从红到蓝，用50%的速度跑，从蓝到蓝用100%速度跑。折回来重复。持续1分钟进展：持续1分钟，休息60秒指导要点：提升变速跑能力，从50%到100%的跃进

组织方法：红到蓝50%运球，到蓝碟开始100%速度运球，到红碟刹停，折返。 进展：练习60s休息60s要点：注意人球结合不要爆趟

组织方法：组织方法，在大禁区前沿组织一个3米的等边三角形。从三角形左边沿三角形的边跑动，来到右边的角直接射门。要点：冲刺时尽量贴合三角形的边进展：两只脚都练习

组织方法：在大禁区附近随机组织红黄标志碟各10，如图初始，在 标志碟之间随意盘带，带球15脚后，射门。要点：盘带注意动作多样性注意不要碰到标志碟进展：限制带球+射门的时候不能超过N秒

组织方法：两侧曳步舞摸碟，之后1v1使用内抹外拨过人形牌，之后射门。要点：用远侧手摸碟曳步舞时候核心发力、膝盖弯曲重心下沉