组织方法：组织方法，中心点距离顶点6米。自顶点A开始，依次在AB，AC，AD上折返跑，最后AE冲刺过去，重复进行。持续45s。进展：45s，休息1分钟·，6组

训练组织方法：   1    使用标志碟和人形牌布置一个边长为2.5米的等边三角形训练区域 2    练习步骤：    ◦    练习者将球向上抛起    ◦    跃起甩头将球顶向斜侧方向    ◦    落地后立即进行折返摸地训练（先向前再向后，共完成3次折返）技术指导要点：   头球动作：    ◦    注意利用手臂摆动带动身体发力    ◦    保持核心肌群收紧，确保力量传导顺畅进展：     采用间歇训练法：    ◦    每组持续60秒    ◦    组间休息60秒    ◦    根据训练目标完成3-5组注意事项：    1    头球时注意用前额触球    2    折返跑时保持重心稳定    3    训练强度可根据队员水平适当调整

组织方法：  如图使用六个标志碟组成Z字形（ZIGZAG）区域，每个碟间隔3米。从起点（第一个碟）开始横向冲刺至第二个碟，随后斜向后撤步至第三个碟，再冲刺至第四个碟，后撤步至第五个碟，最后冲刺至第六个碟完成一轮。接着从第六个碟反向重复相同动作回到第一个碟。  指导要点：  （1）冲刺时保持摆臂加速，接近标志碟时大步换小步减速调整。  （2）后撤步时核心收紧，降低重心保持稳定。  （3）后撤步过程中快速转髋，确保方向转换迅速。  进展：  每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。

组织方法：  如图用4个标志碟布置一个三角形，底边长6米，在底边中点（3米处）设置一个标志碟，顶点距离底边中点5米。训练从底边一角出发，先向顶点冲刺，到达后后撤步回到底边中点标志碟，再向顶点冲刺，接着后撤步到底边另一角完成一轮。然后从另一角出发反向重复相同动作。  指导要点：  （1）冲刺时摆臂带动身体加速。  （2）后撤步时核心收紧，身体下沉保持稳定。  （3）后撤步过程中髋关节快速转动调整方向。  进展：  每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。

组织方法：如图组织标志碟，起点离人形牌3m距离，人形牌离矩形最近边中点线2.5m，矩形是2.5m的正方形。（1）初始练习者从起点开始向人形牌后撤步，左边轻撤2步，右边轻撤2步，再来一组，基本快到人形牌时候，冲刺回起点，再次进行后撤步，反复进行，第三次后撤步到达人形牌时，向左转，来到红色标志碟处。（2）然后跑向同一边的蓝色标志碟，双手侧滑步将蓝色标志碟搬运到红色标志碟处，再跑对顶的蓝色标志碟，将之搬运到它同边的红色标志碟处。（3）立刻到底边运球，将球运回起点。为一组。指导要点：后撤步要练习髋关节灵敏重心下沉进展：持续一段时间比如60s，休息同等时间比如60s，练习多组比如6组。