组织方法：如图布置标志碟，每个标志碟相距3m，两行之间相距3m，刚好均匀错开。初始，队员之字运球一直到最后一个标志碟，点刹后。逐个将下排标志碟，双手持侧滑步搬运至上排标志碟对应处。直至完成最后一个标志碟，立刻冲刺到球处。循环进行。要点：之字运球直线快减速慢左右脚都要练侧滑步重心要低，核心要给力。进展：1分钟能做2组合格。持续做几组

组织方法：使用标志碟布置一个边长1.5米的等边三角形，将球放置在三角形顶点和底边一侧。练习者侧身面向球，进行防御性拦截移动训练，完成”小跳三下-后跳-前跳"为一组动作。指导要点：1. 保持面向球侧身站立，身体与球所在边平行：   - 球在左侧时：右脚在前左脚在后   - 球在右侧时：左脚在前右脚在后2. 动作要领：   - 向后跳一步，后脚探出后方标志碟   - 立即前跳，前脚探出前方标志碟   - 快速回到初始站位3. 注意事项：   - 保持低重心跳动   - 跳动高度不宜过大，确保随时可以移动进展：每组训练60秒，休息60秒，完成3-5组训练。

组织方法：如图设置两个5m的方框。两个方框中间间隔2m。从方框外侧一个角开始沿着方框逆时针运球一圈，然后冲到另一个方框的对角顺时针运球一圈。重复进行。指导要点：运球时候，快到顶点标志碟控球减速，过了标志碟之后快三步加速。进展：持续一段时间，休息1分钟，完成多组