组织方法：组织方法，中心点距离顶点6米。自顶点A开始，依次在AB，AC，AD上折返跑，最后AE冲刺过去，重复进行。持续45s。进展：45s，休息1分钟·，6组

组织方法：  如图用4个标志碟布置一个三角形，底边长6米，在底边中点（3米处）设置一个标志碟，顶点距离底边中点5米。训练从底边一角出发，先向顶点冲刺，到达后后撤步回到底边中点标志碟，再向顶点冲刺，接着后撤步到底边另一角完成一轮。然后从另一角出发反向重复相同动作。  指导要点：  （1）冲刺时摆臂带动身体加速。  （2）后撤步时核心收紧，身体下沉保持稳定。  （3）后撤步过程中髋关节快速转动调整方向。  进展：  每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。

组织方法：A传给B，B利用转身技术转身，传给C，以此类推一直传到F， F接球后第一脚处理带球到A，A轮转B轮转C...进展L1：利用不同的方式接球转身：拉球转身、内外侧搓球转身、漏球转身等L2：A传给B，B回敲，A一脚传给C，C回敲B，B- 脚传给D， 以此类推，F接球后第  一脚处理带球到A，A轮转B轮转C...L3：A传给B，B回敲，A开始和B1对1，A过了B之后传球给C，C回敲B，B开始和C1 对1。以此类推，EF打完1对1后，F带球到A，A轮转B轮转C...指导要点几种接球转身的方法。一长一短的节奏 

组织方法：设置10*10区域6个人1组，其中3个人红色1队、3个人蓝色1队。红色2人站对角线，蓝色两人站对角线，中间的1人进行练习。开始练习，红蓝队各持1球。对角线持球队员传给中间队员，中间队员拉球转身后，传给另一个角的队友。红蓝队同时开始。进展L2：对抗，每组1个球，当红队控球时候，蓝队防守，蓝队如果夺回球权，则和自己同色两个角的队友进行配合控球。指导要点第一个练习，中间拉球队员要提前观察，避免撞到一起。第二个练习，要不停的跑位和移动。 

组织方法：  如图设置一个人形牌和一个标志碟，两者相距6米，在人形牌前1米处放置一个球。训练从球的位置开始，先冲刺到标志碟处，然后后撤步回到球的位置，接着持球倚靠人形牌进行护球训练（左右脚各做5次护球动作），最后回到初始位置完成一轮。  指导要点：  （1）冲刺时摆臂带动身体加速，接近标志碟时大步换小步减速。  （2）后撤步时快速转髋调整方向。  （3）护球时重心降低，手臂张开，用远离防守方的脚控球，并保持脚步移动。  进展：  每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。