训练组织方法：   1    使用标志碟和人形牌布置一个边长为2.5米的等边三角形训练区域 2    练习步骤：    ◦    练习者将球向上抛起    ◦    跃起甩头将球顶向斜侧方向    ◦    落地后立即进行折返摸地训练（先向前再向后，共完成3次折返）技术指导要点：   头球动作：    ◦    注意利用手臂摆动带动身体发力    ◦    保持核心肌群收紧，确保力量传导顺畅进展：     采用间歇训练法：    ◦    每组持续60秒    ◦    组间休息60秒    ◦    根据训练目标完成3-5组注意事项：    1    头球时注意用前额触球    2    折返跑时保持重心稳定    3    训练强度可根据队员水平适当调整

组织方法：使用标志碟布置一个边长1.5米的等边三角形，将球放置在三角形顶点和底边一侧。练习者侧身面向球，进行防御性拦截移动训练，完成”小跳三下-后跳-前跳"为一组动作。指导要点：1. 保持面向球侧身站立，身体与球所在边平行：   - 球在左侧时：右脚在前左脚在后   - 球在右侧时：左脚在前右脚在后2. 动作要领：   - 向后跳一步，后脚探出后方标志碟   - 立即前跳，前脚探出前方标志碟   - 快速回到初始站位3. 注意事项：   - 保持低重心跳动   - 跳动高度不宜过大，确保随时可以移动进展：每组训练60秒，休息60秒，完成3-5组训练。

组织方法：设置一个5*5的正方形区域，A、B、C、D各代表正方形一个边，练习者站在正方形中间。每组4个人，2个传球手，1个练习者，1个轮转队员，轮转队员站在D。A、B边垂直距离5米设置两个传球手，A队员持球。L1：A传球，练习者第一脚处理向B，传给B，B传球，练习者第一脚处理向A，传给A，之后练习者轮转。进展L2：练习者向前移动出A边，接A的传球后回传A，立刻向后移动到正方形中间，A再传球，练习者第一脚触球后，传给B；B和练习者重复刚才流程，球最后回到A，然后练习者轮转。L3：初始球来自B，练习者向B边前压，回传B传来的球，然后迅速退到正方形中间，B再传球，练习者第一脚处理后，传给A，然后向A前压，A传球给练习者，练习者回传后，立刻退出C边，A再传球，C一脚做球给下一个轮转者。指导要点传接球有呼应掌握双脚第一脚触球和单脚第一脚触球。后退时的观察。

组织方法：在3×3米区域内，1名进攻队员进行护球训练，1名防守队员施加压力。进攻队员每只脚触球10次后换另一只脚触球，完成一轮训练。指导要点：（1）保持重心压低，手臂张开维持平衡（2）始终用远离防守队员的脚控球（3）保持球处于移动状态，加快触球频率进展：每组训练60秒，休息60秒，根据训练目标完成3-5组

器材：球组织方法：进攻总是从一头发起。两个人一组搭档蓝1带球向前，射门后。 红1带球出来和蓝1一对一，当进攻结束后。 蓝2带球出来，和蓝1搭档，二对一红1。进攻结束后。红2带球出来，和红1搭档，二对二蓝队。全部结束后，蓝队和红队交换位置。下一轮数字1队员和数字2队员交换位置。指导点：进攻结束立刻进行防守转换防守结束立刻转换成进攻注意跑位和空间提前预判