组织方法：如图组织标志碟和人形牌，标志碟之间1m吗，组成等边三角形，最靠近人形牌的标志碟距离人形牌3m。初始从一端出发，依次通过三角形每个顶点，后冲到人形牌，从后面通过，然后冲到另一边的三角形，依次通过顶点。折返重复刚才的步骤。进展：持续1分钟，计算完成的组数。指导要点：出发时候，第一二个碟从三角形外部通过，第三个碟从三角形内部绕出（如图示）。

组织方法：如图设置练习区域，总长10米，在5米处设置侧滑步区域，侧滑步区域两个碟间距1.5m练习开始，练习者从A点出发冲刺到B点，再折返到中点，进行左右侧滑步摸碟，共摸4次后，冲刺回起点。指导要点：侧滑步重心要低用远端手摸碟进展：持续一段时间，休息1分钟，完成多组练习

组织方法：  如图使用六个标志碟组成Z字形（ZIGZAG）区域，每个碟间隔3米。从起点（第一个碟）开始横向冲刺至第二个碟，随后斜向后撤步至第三个碟，再冲刺至第四个碟，后撤步至第五个碟，最后冲刺至第六个碟完成一轮。接着从第六个碟反向重复相同动作回到第一个碟。  指导要点：  （1）冲刺时保持摆臂加速，接近标志碟时大步换小步减速调整。  （2）后撤步时核心收紧，降低重心保持稳定。  （3）后撤步过程中快速转髋，确保方向转换迅速。  进展：  每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。