组织方法：组织方法，中心点距离顶点6米。自顶点A开始，依次在AB，AC，AD上折返跑，最后AE冲刺过去，重复进行。持续45s。进展：45s，休息1分钟·，6组

组织方法：从起点开始运球，依次从右到左绕碟来到起点，绕完三个碟后，顶速冲刺过终点。进展：从起点开始运球，依次从右到左绕碟来到起点，绕完三个碟后，顶速冲刺过终点。要点：转弯小步减步骤控球直线高速运球

组织方法：
设置两个标志碟，中间放置一个人形牌，人形牌与两个标志碟各相距5米。练习者从一侧标志碟出发，带球突破人形牌后加速至另一侧标志碟，到达后立即转身，再次突破人形牌返回起点，形成循环。指导要点：突破时敢于做假动作（如虚晃、变向）变向后立即加速摆脱保持抬头观察突破路线控制好触球力度和方向进展：
每组持续60秒（完成4-6个往返），休息60秒，共进行4-6组

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。