训练目的：一脚停球方向、呼应、传接球、专注力器材：碟、球组织方法：A.K折线布置标记碟、起始点队员每人持球，A点向左拉出空档要球，起始点队员向A传球然后跑向A点，A点向标记碟右边停球，与此同时，B点队员向右拉出空档要球，A向B传球后跑向B，B向标记碟左边停球。C向左要球.如此循环到直至F点，F点接球拉球转身后，循环之前步骤直至起点。指导点：近点要球停向远点。向右边停球用右脚，向左边停球用左脚。掌握方法。要球要呼喊。传球后跑向传球点要转身面对后面来球。掌握整体节奏。

组织方法：
起点处用五个间距0.6米的标志碟排成直线绕盘区，末端接四个间距3米的标志碟组成Z字区。球员带球用双脚内外侧交替绕过直线区，在第五个碟处急停，随后无球绕Z字并冲刺。要点：
绕盘时重心压低，一步一推球，脚踝锁紧不丢球；急停时前脚掌点压球，迅速观察Z字路线；无球绕行时小步快频，蹬地变向蓄力，衔接冲刺要爆发。进展：
熟练后，急停改为带球变向突破（如脚内侧扣球绕Z字），再冲刺。每组60秒高强度练习（约8-10次），休息60秒，重复4-6组。进阶可缩小碟距或加防守人干扰。