组织方法： 将场地划分为若干区域，每个练习者在指定区域内进行原地高抬腿训练，持续规定时间。 指导要点： （1）保持上身挺直，核心收紧 （2）通过快速摆臂带动腿部动作 （3）大腿抬至与地面平行高度 进展： 每组持续30-60秒，组间休息时间与训练时间相同（30-60秒），根据训练目标完成3-5组练习。

组织方法：两个标志碟之前 2feet 距离，共设置 8 个碟，5 组，后两组建议用桩。 按照指定方法过桩，从左到右依次进行，最后完成一个射⻔。如第一组完成就进行第二组运控，直至 完成五组运控，完成一个运控中射⻔。指导要点节奏变化要出发时小垫步沉肩变向全部用右脚进展L1: 两内一外(第 2 内稍大垫步为下一步做准备)L2:两外一内扣L3:一内一外(重心变化快) L4:侧身，两个小内拨，外侧推过⻔，回拉。 L5:侧身，一个内拨，踏步沉肩，两个小内拨，外侧推过⻔，回拉。 L6:运动连续动作过人形牌后射⻔

组织方法：分两队1v1，区域设置15*10，一边设置两个门。防守方带球绕桩后传球给进攻队员，然后迅速压上，进攻队员第一脚触球后进攻开始，如果防守方抢到球后可以反击。进展竞赛指导要点变速变向距离掌控假动作

组织方法：3vs3，设置2个中间人。半场攻防。触球无限制、10脚传球后，可以去进攻球门。进球得分，被断或者出界转换球权。累计得分最多的队伍取得胜利。 指导要点观察发现空间无球跑位传球后跑位习惯曲线跑位假动作

器材：标志碟、球、分色马甲组织方法：6人一组，两两分成3色（如图红蓝绿）3队。初始，绿队两人分站两区域做中间人，持球色队如蓝队传球开始，红队开始抢断，控球队成功传给中间人1次得1分，如果红队抢断成功（包含破坏）则转换角色，蓝队开始防守，红队和中间人配合，以此类推，最后得分高的队伍胜出。进展L1：轮转中间人L2：中间人成功传球也积分（避免出工不出力）L3：出界按边线球处理指导要点注意第一脚触球质量无球队员的跑位安全球保持控球间距呼应

道具：球、标记碟场地：相距10-15米人员：分组，每组均分人数面对面（如图）组织方法：用指定脚法运球后，用指定方法交接给对面队友指导要点1.带球脚法正确2.传球脚法正确3.传球后有个加速进展1.带球脚法轮转：外脚背运球、钟摆、 拨球。2.传球脚法轮转：带球+脚弓传球、脚背传球+冲刺3.双方同时相向带球，相遇后利用各种突破技术过掉对方后，继续向前带到对面队友。4.左右脚轮转