组织方法：设置红蓝两个门，对应两个球门，比赛从两侧开始，进攻队员横向带球试图摆脱防守队员的封堵来进攻两个球门。防守队员不能过线，球必须从红蓝门之间打进才有效。要点：多使用假动作来迷惑防守队员利用折返甩开对手

组织方法：摆放2个锥桶，相距5~10米。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边。在锥桶之间跑8字形，并在每次转弯时把内侧手放在锥桶上。重复规定次数。要点：目的是提高变向能力开始后，向斜前方跑，并绕锥桶跑半圈，改变身体朝向，然后继续向斜前方跑。以此类推，使自己的移动轨迹为8字形。将内侧手放在锥桶上;绕过锥桶后，向前全力加速。此外，在绕锥时，保持身体平衡与重心稳定，手之外的身体部位尽量不要触碰锥桶。

组织方法：摆放6个锥桶，每两个锥桶形成一条长度为5米的水平直线;相邻直线之间的垂直距离为5米，如图所示。以站立式起跑姿势站在锥桶B旁边。冲刺至锥桶D;以后退跑返回锥桶B;以滑步向右移动至锥桶C:冲刺至锥桶E;以后退跑移动至锥桶F:冲刺返回锥桶C;向左滑步返回锥桶B;以后退跑移动至锥桶A。返回锥桶B，重复规定次数。要点：目的是提高变向和改变姿势的能力移动的轨迹为H形。因为移动路线较为复杂，所以在练习前一定要先记清每一段路线的移动方向与步法，保证练习的流畅性。

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。