道具：标柱、小跨栏、⻓棍组织方法：在队员间距相等,遵守练习规则的条件下, 队员完成如下路线(⻅图）跑经⻓棍侧滑步、前进、倒退跑跨栏、冲刺指导要点重心变化脚尖着地

道具：球、绳梯、标记桩组织方法：根据教练指点方法通过敏捷梯接到前面的传球后，停球方向，运球， 做出指定技术动作过桩过桩后运球到顶点给下一个队员传球 下一个队员在前面队员过桩后就开始进行敏捷梯指导要点控球脚法要点停球方向敏捷梯的摆臂进展换方向进行敏捷梯示例：（1）两步一格、单脚内外点、单脚轻点、单脚高抬腿、单脚后踢、双脚后踢、双脚高抬腿、里里外外、曳舞步、双脚曳舞步，侧身两步一格，碎步张腿倒退碎步。脚法示例：（2）脚外360度、脚内360度、1插花+外旋、1插花+内旋、2插花+外旋

场地：8*8人员：6人以上组织方法：分为两组，每组至少3人。初始设1个防守队员（其中一组），另一组进攻队员从一端进入场地开始进行1打1，利用控球和突破技术突破防守队员后将球传给另一端的队员，然后到另一端队尾排队。另一端进攻队员进入场地后循环以上过程。如防守队员断球后，将球敲到自己组任意一端，然后到该端队尾排队。此时被断球的进攻队员变成防守队员。指导要点1.    变速变向2.    护球3.    进攻卡位4.    利用假动作进展1.    缩小区域2.    限定进攻时间（读秒）3.    竞争（例如被断球的绕区域跑一圈）  

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。