器材：球、标记碟、桩组织方法：教练说出某个颜色组合，例如⻩蓝蓝，2 个队员立刻pk看谁先反应正确，到改标记碟的对应路线后再到绕桩点绕桩。最后按照教练指定热身动作返回轮转指导要点精神集中基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿 、 抱膝压切换前 踢腿 。 COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、一里一外（两步一格）、里里外外（双脚交替）、一里一外（单脚交替）、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退 进。

组织方法：如图摆放标志碟从A点出发冲向B点，从左到右绕过B点再往回冲，重复进行。进展：（1）有球：定速运球，在中间点把球点刹，冲刺绕碟后回来去球继续带到A点左向右绕，持续进行。（2）持续1分钟，休息1分钟，6组。要点：转弯时候降低重心

器材：分色马甲、球、小门、标志碟组织方法：A区进行1v1比赛：教练将球发出后开始， 1v1以进球或出界结束。结束后，近的捡球  后，大脚开进B区，B区队员停高球后， 比赛开始3vs2. B区进行3v2比赛：打中标志碟才算分。 刚才1v1对决的两个队员根据自己颜色跑到B  区加入比赛，成为4v3。 比赛以进球或者出界结束。 进展1v1队员跑回后做门将，到达禁区后， 射进门则有效（无论是否击中碟）。  两色比赛，进球的得1个碟， 最后碟子最多的胜出。