组织方法：组织方法，中心点距离顶点6米。自顶点A开始，依次在AB，AC，AD上折返跑，最后AE冲刺过去，重复进行。持续45s。进展：45s，休息1分钟·，6组

组织方法：如图组织标志碟和人形牌，标志碟之间1m吗，组成等边三角形，最靠近人形牌的标志碟距离人形牌3m。初始从一端出发，依次通过三角形每个顶点，后冲到人形牌，从后面通过，然后冲到另一边的三角形，依次通过顶点。折返重复刚才的步骤。进展：持续1分钟，计算完成的组数。指导要点：出发时候，第一二个碟从三角形外部通过，第三个碟从三角形内部绕出（如图示）。

组织方法：从起点开始运球，依次从右到左绕碟来到起点，绕完三个碟后，顶速冲刺过终点。进展：从起点开始运球，依次从右到左绕碟来到起点，绕完三个碟后，顶速冲刺过终点。要点：转弯小步减步骤控球直线高速运球

组织方法：向反弹板传球，然后手打开，倚住人形牌，用远端脚控球，加大球和对手的距离。来回5次。重复进行。指导要点：手打开，倚的位置要低，膝盖弯曲，重心下沉。用外侧远拨和脚底近拉结合控球，熟悉后加快频率。进展：控N次球之后，转身调整射门。可以在控球的过程中变化持球脚。

组织方法：依次通过AB、CD、EF点，在每个点完成六组控球动作，自由发挥，这些动作主要以：油炸、后V前V、内抹外拨、沉肩变向、绕跨、内外侧运球为主，折返重复进行。要点：控球频率要快进展：每个站点5-10秒，完成6组动作。完成N轮。

组织方法：如图组织人形牌。距离人形牌5-10米位置放置起点标志碟。从起点出发，高速突破人形牌后射门。要点：高速突破尽量不使用脚底技术，变向后有加速度。迅速调整射门。进展：使用不同的脚法：马修斯、单车