组织方法：用标志碟设置一个如图的2.5*8的矩形，从A点出发，依次将三个标志碟从BD线移动到AC线，最后冲刺到B点，再将三个标志碟依次从AC移动回BD，重复进行。持续60s进展：60s休息60s*4组要点：侧身跑

训练组织方法：   1    使用标志碟和人形牌布置一个边长为2.5米的等边三角形训练区域 2    练习步骤：    ◦    练习者将球向上抛起    ◦    跃起甩头将球顶向斜侧方向    ◦    落地后立即进行折返摸地训练（先向前再向后，共完成3次折返）技术指导要点：   头球动作：    ◦    注意利用手臂摆动带动身体发力    ◦    保持核心肌群收紧，确保力量传导顺畅进展：     采用间歇训练法：    ◦    每组持续60秒    ◦    组间休息60秒    ◦    根据训练目标完成3-5组注意事项：    1    头球时注意用前额触球    2    折返跑时保持重心稳定    3    训练强度可根据队员水平适当调整

组织方法：设置两条相距4码（约3.6米）的平行线，模拟底线到小禁区的距离。队员在线间进行折返跑训练，每次折返时用远端手触地。指导要点：1. 加速阶段要爆发式启动2. 减速阶段要急停制动3. 保持明显的速度变化节奏4. 折返时降低重心保持稳定进展：每组训练30-60秒，组间休息同等时间，完成3-5组练习

组织方法：设置三条标志线，距离分别为底线到小禁区线3.6米、底线到点球点11米、底线到大禁区线14.6米。队员依次从起点出发，先冲刺到3.6米线折返，再到11米线折返，最后到14.6米线折返，每次折返都要用外侧手触地并返回起点。指导要点：短距离3.6米折返要全力冲刺急停，重点练爆发力；中距离11米折返保持九成速度，练速度耐力；长距离14.6米折返用八成速度，练有氧耐力。所有折返都要压低重心到大腿平行地面，用外侧手触地。进展：每组训练45-60秒，组间休息同等时间，完成3-5组练习

组织方法：
设置一个20*5米的矩形区域，从短边起点开始全速冲刺到对面短边，然后高速运球返回起点。依次将3个球运回，每次往返运一个球。指导要点：
保持最大冲刺速度，运球时控制好球距，避免趟球过大。根据个人能力调整触球频率，保持高速移动中对球的控制。进展：
每组练习持续60秒，完成后休息60秒。根据球员水平安排3-5组，组间休息时间可适当调整。随着能力提升可增加每组运球次数或缩短休息时间。