器材：人形牌、碟组织方法：按人数分成3-4组，每组4人， 两两相对站标记碟。 L1：两头同时进行，第一个人带球， 逆时针方向运球，绕人形牌转一圈回到起点， 将球交给下一个队友。进度：L2.L1基础上逆时针L3.两头同时开始，带球通过人形牌 （需要有向右的突破动作）后到达对面，将球交给  下一个队友L4.L3基础上向左突破L5.两头同时开始，相对人形牌居左运球， 距离人形牌2-3米处，向右斜前方传球，接  对面的传球后继续运球到达对面， 将球交给下一个队友。 L6.L5基础上居右运球向左斜前传球L7.一头开始进行，运球到标记碟处，传球给对面， 然后回到原处队尾，对面向前接球  后，运球到标记碟处，传球给对面， 以此类推。 

组织方法：
10×8米场区两端各设两小门，两队球员分编号站位。教练随机喊单数（如“3”）或组合数（如“1+2”），对应编号球员全速冲刺抢中场球，抢球成功者立即进攻，带球通过任意小门得1分。要点：球员起始姿势自由（可躺、趴、坐），需瞬间启动1v1防守低重心侧身卡位，进攻变向果断喊号后3秒未触球强制轮换进展：基础对抗：单号1v1（得分后轮换下组）组合对抗：双号2v2（强调协同逼抢与套边接应）

组织方法：布置20米×10米的长方形场地，按顺时针方向设定ABCD四个点，其中AD和BC为长边。队员平均分配到场地两侧，B点和D点设为起点，A点为D点队员的终点，C点为B点队员的终点。首位队员从D点出发，绕过D点标志后沿边路加速运球，至A点时用外脚背完成一次扣球，随即传球给对面B点队员；B点队员重复上述D点到A点的流程，依次循环进行。指导要点：外脚背扣球需保持动作轻盈流畅，注意扣球角度与幅度的精准控制，动作过程中需提升运球速度。进展：同侧的第二名队员开始对首位队员实施防守，重点封锁其传球路线。

组织方法：如图，在球场的两边边线分别设置四个碟，ABCD平行于边线3m位置布置。ABC距离5m，CD距离10m，无球开始从A出发冲刺到B点刹车后持续小碎步，教练发出指令后继续冲刺到C点刹车后持续小碎步，再听到命令后，冲刺到底D。指导要点：掌握急停要领，大步换小步。有球时候注意身体胸口的转向和假动作。注意人球结合的动作，动作要轻盈潇洒。进展：侧滑步进行刚才的练习。运球进行，到了标志碟后，用外交侧扣球再抹球加速