组织方法：（1）慢跑400米（2）小腿肌肉+跟腱拉伸（类似登山步趴地上不抬脚（3）大腿后肌群拉伸（弓箭步和前压切换）（4）大腿内收肌拉伸（侧压叉腰招手）（5）小腿加腹肌拉伸（腹部拉伸加下犬式）（6）髋关节灵活训练（小跳后跨开门）+后侧滑步训练 2sides  3分钟（如图部署）（7）动态球感训练：开门+端球（8）协调性训练（两步跳进圈再换脚）+前侧滑步（9）臀大肌拉伸（10）动态球感训练：踢腿+异侧绷球（11）动态球感训练：摸球后撤头球（12）灵敏度训练：小游戏耳脖子腰脚踝转圈抢球。要点：慢跑激活心肺。拉伸动作到位但避免弹震，保持呼吸。动态球感强调脚部轻柔控制，身体协调。协调和灵敏练习要求快速变向，重心稳定低平。小游戏专注反应速度和身体调整。进展：除了练习6和8 三分钟切换，其余每个练习一分钟切换

组织方法：分若⼲组，纵向设置4个⼩⻔，每个间隔3⽶。头尾设置敏捷梯，每组⼀个球如图。按照教练要求过敏捷梯，之后按照指定⽅式带球通过⻔。（1）跟步+后撤+跟步；油炸（2）⾥⾥外外+后撤+⻜机跳；外内（3）卡利欧卡+后撤+卡利欧卡；侧拉裆（4）曳舞步+倒退曳舞步+曳舞步；外跨外拨（5）90度转⻆；前V字；跟步（6）⼀进⼀出；后V字；异侧指导要点每个⼈每个动作做2个来回

组织方法：从起点出发，来到两个标志碟处是进行折返跑冲刺。但底线后，接教练传球后带球绕杆射门。

组织方法：每次4人进入区域，进行快速一脚球传接球，当听到教练指示后，迅速跑出区域。进展：教练的指示可以从声音变成手势。

组织方法：创建10米空间区域无球5分钟+有球5分钟+freestyle5分钟进展Level1：无球活动，如图Level2：有球基础，如图Level3：每个队员接球后第一脚处理到障碍区自由发挥过桩，30秒后迅速出区传下一个。指导要点盘带注意节奏和幅度 

组织方法：球员分站两头标志碟处，传球后，向右边执行一个指定热身动作（如图）。进展不限制脚数到限制脚数一段时间后更换动作  

组织方法：三人一组，分AB两端。两边的队员按照指定方式传接球，然后轮转到对面。进展L1：两脚球传接，停一脚传一脚，传到对面后，跑到对面补位。一脚球传接，传球距离3米，不停球直接传，慢速传。L2：一长一短传球，A点长距离地滚球传到对面B，传出同时向对面靠近，B回给压上的队员，队员回给B，B借力长距离地滚球传到对面A，然后靠近，以此循环。L3：撞墙传接。A长距离滚球传到对面B（有角度），B回做给靠近的A，A撞墙到合适位置，B压上传给A点队员。以此循环。L4：长传球，A长传给B后像B靠近，B停球后传球给靠近的A，A回做给B，B借力长传过顶给A点，以此循环。指导要点传球的要素理解长传脚法 

器材：小跨栏、标志碟组织方法：分组，听指令出发Level1：侧身双侧压前进，侧压到小跨栏时候，用步行跨过的方式侧跨过去，再侧跨回来，再侧跨过去，卡里欧卡到终点。换边L evel2：正面拉大腿招手前进，到小跨栏时候，用步行跨过的方式正跨过去，再用后跨的脚回跨，绕过栏冲刺到终点Level3：正面抱膝盖前行，到小跨栏的时候，也是正跨退跨绕后冲刺到终点Level4：持球深蹲10个，转身左右放松踢腿前行，到小跨栏的时候，正跨过去冲刺Level5：持球深蹲10个， 转身左右开]前行，到小跨栏的时候，正跨过去冲刺

组织方法：球员依次接教练球回传给教练后，进行一组热身活动回到队尾。基础热身活动：划船、开门关门、前踢侧踢向左边是标志碟热身：侧滑步前行、侧滑步后移、8字绕行、2前一后向右边是敏捷梯活动：开合跳、Z字双脚跳、1进1出、里里外外、跟步、曳舞步侧移。进展（1）手传球：可击掌后接，前滚翻接、前后击掌接（2）两脚足弓停传球（3）一脚足弓传球（4）一脚处理球：马修斯接球，连续两个一脚球后马修斯接球，接球停逆足后V拉。指导要点各种传球方式、第一脚处理球。（初步指导） 

器材：标志碟、球组织方法：在标志碟前完成指定动作进展L1：在两个标志碟（蓝色）之间侧滑步， 接到丢来的高空球端球回做L2：绕后点（红色） 标志碟后向前，接丢来的高空球脚背回做L3：在前点（蓝色）标志碟端球回做后，向两边标志碟（红色）分别移动一次。L4：绕后点标志碟（蓝色）到两边标志碟（蓝色接高空球端球回做。L5：侧滑步绕桩向前，到前点一侧接地面球，脚弓地面球回做后，后退到后点后，再次侧滑步向前，到前点另一侧完成同样动作。指导要点训练目标：球感球性和协调

组织方法：球员手拉手围成一个圈，教练员手持三色标志碟，当举起 蓝色时，顺时针转动，当举起红色时，逆时针转动，当举起黄色时，一起冲过去找个球踢进门。 指导要点团队协作 

组织方法：6个人一组手拉手拉成一个圆圈不停的转动。根据对手顺时针和反时针转动。进攻队员持球试图进入圆圈。几个组 PK，保持到最后没被进圈的队伍胜利。指导点：团队合作统一指挥根据进攻队员的动态选择转动方向进度：进攻队员从有球到无球。

组织方法：用标志碟组成A、B、C三个点， A点向B点运球，中间传球给B， B向C运球后传给C，C同样传给A，循环进行。A轮转B轮转C指导点：一脚处理时候注意前往方向注意传球的轻重进度：L2：同L1，变化就是两个球同时进行，A、 B点各持1球开始。 L3：在L1基础上变化，C点变化， 当B点传球给C点时，C回敲后前插， B和C完成撞墙。L4：A点传球给B，B回敲， A一脚传球给C，C停球后运球到A L5：同L4，变化就是A传给C后， C敲给插上的B然后前插，B和C完成撞墙。 

器材：标记碟人员：分4组场地： 20*10区域1个，4组组织方法：无球：跟着教练进行1个动态牵拉动作，慢跑回来，4个动态牵拉动作3个静态拉伸：指导要点感受节奏进展1.无球动态：前后摆臂、前踢侧踢、前后绕跨、前后踢手、左右兰花步、、侧移向前向后、侧身前后绕桩、正身向前向后再冲刺、顶肩跑、两人一组侧移（进攻防守）、跃起头球、前滚翻冲刺、背身跑冲刺，背身坐地冲刺、平撑冲刺、听声追逐赛（1声蓝追红，2声红追蓝）、石头剪刀布追逐赛2.无球主题部分：（1） 小碎步跑（2）侧身前后小碎步3.静态：坐地前压、侧压、弓步压大腿、绕臂拉腰、拉小腿、拉腹股沟、肩膀、脖子、向前向后拉住脚保持平衡。

道具:人手一球、标记碟场地，相距5米组织方法:1、同时向对方传球。2、接球后转身，绕标记碟回来，再向对面传球。3、循环前两步。指导要点领球转身要领抬头观察都居左或居右避开对面来球进展加大距离(10-15)比赛 

器材：标记碟、敏捷梯组织方法：分为ABCDE点，其中C点不设队员设置一个敏捷梯，其余点设置一个队员， A点是起始点。L1：A运球到中点附近停球，与此同时B无球向中点移动，B将A停的球传给D，A停球后无球跑到C跳敏捷梯后，轮转到B，D接球后回敲给B，B迎上一脚传球给E。E接球后停一 脚射门。A轮B，B轮D，D轮E，E轮A。指导点：互相观察，呼应，掌握跑动速度攻门要进球进度： L2：同L1，但是E接球后不停球射门，而是做球给D，D跟上一脚射门。

道具：标记桩流程：球员在区域内按教练指令热身指导要点从慢到快，注意心率控制3分钟慢速活动3分钟快速活动3分钟极速活动进展1.自由慢跑2.自由慢跑加随机互相击掌3.自由慢跑加闪躲后加速4.前踢腿、侧踢腿、后踢腿5.前绕跨、后绕跨6.卡利欧卡活动7.中速跑随机撞击肩膀（要呼应后撞击）+一个加速跑到底8.高抬腿听见哨声一个加速冲刺到底持续时间：10min

道具：标记碟、球场地：脚弓或外脚背传球间距8-10米，脚背击球15-20米人员：均分面对面站立（如图）组织方法：1.向对面传出地面球后，使用指定热身动作跑向对面对尾2.对面第一个队员停好球后重复第一个人的动作。指导要点短传地面球：脚弓击球，支撑脚，摆腿姿势，锁定脚踝长传地面球技术：脚背触球，支撑脚、身体和球距离、触球点、姿势。进展1-2组后进行无球热身姿势更换（参照无球综合热身）

道具：球、标记碟场地：相距10-15米人员：分组，每组均分人数面对面（如图）组织方法：用指定脚法运球后，用指定方法交接给对面队友指导要点1.带球脚法正确2.传球脚法正确3.传球后有个加速进展1.带球脚法轮转：外脚背运球、钟摆、 拨球。2.传球脚法轮转：带球+脚弓传球、脚背传球+冲刺3.双方同时相向带球，相遇后利用各种突破技术过掉对方后，继续向前带到对面队友。4.左右脚轮转

器材：碟、球组织方法：分组，每组4人，两头和中间距离10米， 中间两人距离5米。 L1：两边和中间配对两脚传球，进阶1脚传球。指导点：一近一远战术注意节奏进度：L2：两头做球（可以停传），中间一脚传球， 传完之后和中间另一个点互换。 L3：两头做球（可以停传）， 中间接球转身和另一个中间点互换外置后， 传给两头（换了边）L4：两头做球（可以停传），中间停球后， 迅速和另一个中间点换位，传出另一个的  点球给对面。L5：每组1个球，一头做球给中间远点， 中间远点给中间近点做球，与此同时，中间近  点转身一脚传给另一头。

器材：人形牌、碟组织方法：按人数分成3-4组，每组4人， 两两相对站标记碟。 L1：两头同时进行，第一个人带球， 逆时针方向运球，绕人形牌转一圈回到起点， 将球交给下一个队友。进度：L2.L1基础上逆时针L3.两头同时开始，带球通过人形牌 （需要有向右的突破动作）后到达对面，将球交给  下一个队友L4.L3基础上向左突破L5.两头同时开始，相对人形牌居左运球， 距离人形牌2-3米处，向右斜前方传球，接  对面的传球后继续运球到达对面， 将球交给下一个队友。 L6.L5基础上居右运球向左斜前传球L7.一头开始进行，运球到标记碟处，传球给对面， 然后回到原处队尾，对面向前接球  后，运球到标记碟处，传球给对面， 以此类推。 

器材：长筒、长杆组织方法：正反跨桩，之后走斜对边的长杆组，进行侧身波浪（双方向）、正反侧滑步、踢屁股等。最后组织双人交叉跑训练。（图示）双人交叉跑：两人在出发点背身身体顶肩对抗，收到指令后转身按路线交叉跑。指导点：重心下沉从慢到快

器材：碟、杆或环组成的棋盘、每队三个标记服组织方法：（1）两队pk，每队三件同色标记服（2）队员从起点出发，两队PK，用马甲当棋子，使用《指定方式》过碟后，将棋子放到棋盘中（3）先连成一条线的队伍获胜。（4）如果三件马甲放完了还没有分出胜负，则当前队员可以改变马甲的格子。指导点：提前预判进度：结合球

器材：多色碟、球组织方法：（1）使用多色碟形成多个长方形区域，设置中点，形成近远两个区域（如图）（2）1个队员到终点，另一个队员使用多种手抛球技术（单手抛球、尿壶抛、篮球传球、边线球方式）给终点球员传球，终点球员接球后持球去队列，传球队员则轮换到终点等着接球。以此类推。指导点：单手抛球时候，目标点斜前方，甩球时摆臂速度要快。界外球时候，双手过头放置脑后，利用核心力量将球掷出，双脚不能离地。进度：(1)加大距离，终点设置到远点。(2)轮换抛球技术(3)抛球后一个前滚翻再起身冲刺到终点(4)竞赛

器材：标记、球、分队马甲组织方法：（1）划定一个15*15的小型区域，约10-16人在区域内。（2）无球部分包括：肩部、核心、腿部三部分，包括肌肉群激活和心率活动，最后进行静态牵拉1分钟。进行5分钟趣味游戏，例如抱团、结对拳击、结对反应训练等。（3）运球部分包括：一步一带、双脚运球、侧拉挡等脚法练习，互相之间闪避。（4）有球对抗部分：设置一个破坏者（无球），其余队员控球，破坏者将球击出界外则持球队员被淘汰；所有人持球，控制自己的球破坏对方的球。以上两项坚持到最后成为王者。（5）边线设置几名队员作桩，区域内队员自由带球后，传球给边线球员，边线球员一脚回传。变化成撞墙和后套。指导点：传球加强观察和呼应

组织方法：初始A点队员跑到中间两个标记碟之间，将球击给B点队员，B点回敲后，A做球到中间两个标记碟的另一侧后继续向前跑到B队尾轮转。B跑到另一侧后一脚敲到A点下一个队员。循环进行。进度：L2：不能超过2脚球到1脚球。L3：A给B做球后，倒退回到自己队尾。

器材：敏捷梯、球组织方法：（1）每组3人1梯1球，如图分成1、2、3号位(2)2号位无球移动到敏捷梯跳完敏捷梯后，转身向1号要球。（3）1号给2号传球，2号接球转身将球传给3号位。（4）3号位接球后将球停到原地，然后无球移动到步骤2进度：(1)敏捷梯动作轮换：例如前行单脚1进1出、前行两步1格、侧身两步1格、侧身波浪步、阿里等（2）传完球后，无球基础动作轮换：例如前后绕肩跳走、前后侧踢腿步伐、开门关门、3前踢腿切换3踢屁股（3）变换转身方式：脚内侧领球接球转身、脚外侧切球反向转身、脚内侧踩球转身

器材：长杆、桩、敏捷梯、小跨栏组织方法：分两组，正面侧滑步绕长杆、曳舞步过小跨栏、侧滑步移动绕桩，后面一组敏捷梯。指导点：降低重心，提起后跟、膝盖弯曲、上身微弯进度：偶数轮侧滑步绕杆采用后退摸杆的方式，曳舞换方向。敏捷梯换边换步伐

器材：杆、小拱门、人形牌组织方法：右道左脚左道右脚，从里进入开始绕杆。完成第三杆时和边路队友做2V1撞墙配合接球后利用小拱门完成穿档技术动作，转身后，再次和边路队友做撞墙，前插拿球后射小门。图示：黑色是向前路径，红色是折返路径指导点：撞墙呼应掌握穿档技术

组织方法:分成红黄两队，面对面相隔20M。两边pk打标志桩，将标志桩打过线得分。(红色打过红线，黄色过黄线)指导点:低平球抽射脚弓推射

组织方法：用标志碟设置ABCD四个点。第一步基础热身：从A点到对角D点进行一组基础热身（王八拳、卡里欧卡、碎步切踢腿等），然后慢跑拐过B、C点回（前一个C后一个就B，下一轮换边）。第二步两脚球动态拉伸：A、D点对角线站人，A点启动传球给D点后，通过B点拉伸（弓步行、弓步压腿切换、侧向开合、侧压切换等）到D点，D点接球停一脚回传（两脚出球），通过C点拉伸收到A点。第三步一脚球无氧协调跑：A一脚球传给B，A向B跑；CD同样指导点：两脚出球注意停球方向进度：第三个活动两组PK，先传到20脚的获胜。中断重数

器材：桩、球组织方法：首先进行基础热身（王八拳、绕肩、踢腿等）再进行动态拉伸（弓步行、开关门、拉里欧卡等）分两组，两头桩站人，R头和L头。R头从桩右侧启动绕到中间左桩后再从右桩右侧绕过（中间实质是一个S绕）后，到终点桩的左侧交接给L头。L头从桩的左侧出，其余与R头点相反对应，到终点交给R头。循环进行。指导点：过弯倾斜降低重心100%全速不要收速进度：无球变成运球，R头右脚、L头左脚交接后轮换两组PK

器材：23-43小跳栏、球组织方法：分两组：L组（左脚传球）、R组（右脚传球）两边第一个人同时进行，遇见垂直摆放的栏，双脚侧跳后迅速跳回，回传前方传来的球；遇见平行摆放的栏，双脚正跳后，侧移出来，回传前方传来的球。一直进行到终点。轮转为前方传球队员。注：R组在右边用右脚回传、L组在左边用左脚回传指导点：双脚跳时腿并拢、空中向上收脚、脚尖着地迅速回跳、100%侧向移动重心降低，提踵弯膝，上身略弯一脚球要领进度：两边PK加高跳栏

器材:标记碟、标记筒、足球人员:分4组场地: 20*10区域1个，4组组织方法:1.综合热身,动态牵拉,COD2.反应游戏指导要点精神集中 进展1.基础热身:手肩部运动、碎步切换前踢、前踢切换后踢、侧身开合、侧滑前后、抱膝走、卡利欧卡2.动态拉伸：弓步行走、弓步切换弯弓拉小腿、单边侧压、双向侧压3.COD：向前向后冲刺、背身单脚跳转身冲刺、撞肩跑、两人一组侧移(进攻防守)、背身坐地冲刺、平撑冲刺、听声追逐赛(1声 蓝追红，2声红追蓝)。4.主题部分:进行石头剪刀布（脚张开是布、并拢是石头，一脚在前是剪刀），输的跑赢的追，摸到赢。 

组织方法:基础动作:王八拳、前绕后绕肩、左右拉伸上下拉伸、开合侧移、碎步切换前踢、前踢切换踢屁股、前后侧滑、正反冲刺、卡利欧卡步态拉伸:弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压切卡里欧卡、10下双向侧压、拉大腿招手、抱膝压切换前踢腿。COD:前踢腿切冲、开]切冲刺、关门击掌冲刺、后踢腿冲刺、跳头冲刺

器材:四色马甲、长杆、筒组织方法:分四组球员，每组4人。初始三个小组呈三角形布局持球，-个小组在中间做抢截者。中间组2人冲向其中-个小组去抢圈，活动开始。当球被抢断拦截或者连续传到10脚。抢截者冲刺回中心点，另外两人接力冲向下一个持球小组抢圈。下一个点的跑动方向取决于是否抢到球，如果抢到了则顺时针，没抢到则逆时针。进度:一-段时间后以小组为单位轮转

器材:球、标记碟组织方法:三人或四人一起控球先到达的队获胜指导点:团队协作触球要轻要快进度:两队竞争，输了有惩罚增加球的数量，如控2-3个球运球过后冲刺跑回来运下一球，看哪队最先完成。

组织方法传球后,按图示无球路径,完成以下动作。综合热身部分以下所有活动均在慢跑中完成。王八拳反王八拳绕肩和反绕肩,左右上下摆臂,摆臂小碎步/慢跑切换,摆臂踢屁股切,前踢腿慢跑切换,高抬腿慢跑切换,深蹲跳切,跳跃单脚立,双脚切单脚立。牵拉部分:弓箭步行走,前踢腿切換,弓箭压腿切換,关门和开门,测压和连续侧身压,拉大腿招手,踢屁股,抱膝盖

描述:在20*20的正方形区域内，队员两两- -组，进行配合热身进度:牵手慢跑、结对前绕肩、结对后绕肩、牵手双人扇(换边)、牵手小碎步、牵手小踢腿、牵手踢屁股、牵手听指定折返跑、牵手慢跑听哨声绕圈搭档、袭击前胸(被击中的俯卧撑)结对拉大腿搭肩甩腿(换边)袭击膝盖(被击中俯卧撑)结对牵手侧压/结对牵手侧压/结对抬轿子拉腰搭肩甩腿袭击脚背(被击中俯卧撑)顶牛压肩/顶牛- -弯一直拉腓肠肌/顶牛弓步/顶牛后撤拉搭肩甩腿结对袭击后背抱团游戏

组织方法第一步综合热身所有的人在一个15x15的区域内移动，按照教练的指示，完成相应的动作。第二步上心率所有的人，排成两行，俩俩PK，进行冲刺训练。综合热身部分以下所有活动均在慢跑中完成。王八拳反王八拳,绕肩和反绕肩，左右上下摆臂，摆臂小碎步/慢跑切换，摆臂踢屁股切，前踢腿慢跑切换，高抬腿慢跑切换，深蹲跳切，跳跃单脚立，双脚切单脚立。牵拉部分:弓箭步行走，前踢腿切換，弓 箭压腿切換，关门和开门，测压和连续侧身压，拉大腿招手，踢屁股抱膝盖

组织方法第一步综合热身所有的人在一个15x15的区域内移动，按照教练的指示，完成相应的动作。第二步上心率所有的人，排成两行，俩俩PK，进行冲刺训练。进度综合热身部分以下所有活动均在慢跑中完成。王八拳反王八拳，绕肩和反绕肩，左右上下摆臂，摆臂小碎步/慢跑切换，摆臂踢屁股切，前踢腿慢跑切换，高抬腿慢跑切换，深蹲跳切，跳跃单脚立，双脚切换单脚立。上肢热身部分慢跑中听见哨声停下执行以下动作。深蹲摆臂，深蹲连续前推，深蹲连续上推。牵拉部分：弓箭步行走，前踢腿切換，弓箭压腿切換，关门和开门，测压和连续侧身压，拉大腿招手，踢屁股抱膝盖游戏部分数字报团游戏，后背袭击游戏。完成后来一组静压。Cod部分：小碎步摆臂跑，踢腿前跑，踢屁股前跑，面对面侧滑步，背对背侧滑步，高抬腿跑，倒退跑冲刺，踢屁股倒退跑，小碎步跳起后冲刺。

器材：球、筒、碟、⼩⻔组织⽅法：从筒开始颠球到碟，不⼩于8个，最后⼀脚将球踢⾼后临空侧身射⻔。指导要点临空侧身，身体向腿的另⼀边倒脚背蹦紧腿充分摆直，脚内侧向下压进展从射进任意⻔得分到射进⾃⼰⻔得分完成位置轮换

器材：标记碟，球组织：（1）A传B，  B停球后迅速离开，  A跟上⼀脚射⻔，  B可以补射（2）A传B，  B⼀脚回做，  A和B1v1尝试的分，   B也尝试的分（全压⼒）指导要点100%对抗进展1.轮转攻防2.竞赛3.进攻时间限制

器材： ⻓杆*5、人形牌*、跳桩*5、桩*5、换*10、碟*4组织方法：如图所示分成四组分站四个碟，向人形牌移动绕过人形牌后向顺时针方向移 动，使用正面侧移方式过杆，使用背面侧移过桩，使用单脚跳跃过环形，使用双脚跳过跳桩。完成后继续顺时针向下个碟移动，左一组静态拉伸后，再进行下一轮。进展静态拉伸：步态踢腿、拉大跨、拉腓肠肌、拉大腿、弓箭步、单脚平衡站立、提踵等

器材：桩碟球组织方法：每组5人。沿着桩的路线运球，沿着碟的路线回。进展L1:技术热身（如图）L2:步态拉伸（如图）L37COD（如图）L4:接力的，一个完成最后一个桩后，从中路传回，再到碟处完成动作。

器材：碟、球组织方法：L1: 队员用指定脚法完成运球，从⻩色到红色间完成一个无球基础动作，标记区域每格做一个指定有球动作：正脚背一步一触运球、向前踩球，两个方向拨球指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。        COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、一里一外（两步一格）、里里外外（双脚交替）、一里一外（单脚交替）、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退 进。进展L2:     动态活动：     L1的运球变成绕桩，步态拉伸L3：步态拉伸：L2的绕桩改成拨扣过桩，⻩到红步态拉伸L4：COD跑

器材：球、标记碟、桩组织方法：教练说出某个颜色组合，例如⻩蓝蓝，2 个队员立刻pk看谁先反应正确，到改标记碟的对应路线后再到绕桩点绕桩。最后按照教练指定热身动作返回轮转指导要点精神集中基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿 、 抱膝压切换前 踢腿 。 COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、一里一外（两步一格）、里里外外（双脚交替）、一里一外（单脚交替）、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退 进。

器材：碟、桩组织方法：方形区域，队员列队绕着方形边线热身。教练或者队⻓带队，后面球员跟着做。每过一个边线进行动作切换，有方向的动作在中碟处换方向。COD跑的时候通过方框中间点的时候换向。指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱 膝 压 切 换 前 踢 腿 。COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。

器材：标记碟组织方法：L1: 无球—教练带队前行折返，按照教练示范动作进行。去时做动作，回时慢跑。如果有方向的动作，中间点换方向指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。      COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、一里一外（两步一格）、里里外外（双脚交替）、一里一外（单脚交替）、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退进。进展L2:有球—B点队员面向敏捷梯踩球4次后，转身和A点队员互传4次一脚球后， 将球停原地，转身走敏捷梯。L3:有球—B点队员前后穿跨后踩球4次，后面同L2。L4:有球—B点队员前后穿跨后踩球2次双脚插花，后面同L2。L5:有球—B点队员前后穿跨后踩球2次双脚插花+深蹲跳，后面同L2。

器材：球、小⻔组织方法：两个小⻔相对而放，中间留个2球空隙L1 从起点颠球到合适距离，进行吊⻔， 球需要从缝隙间吊入球⻔指导要点掌握吊⻔力度⻆度，高抛物线原理进展L2 吊⻔时使用头球方式

器材：球，碟组织方法：分红蓝两队，绕桩后射近柱，射中的可以下一步棋指导要点提前判断团队协作进展加大棋盘比如3*3变成4*4。打远柱。

器材：标记碟、球2个组织方法：L1  A区B区同时相对进行绕桩，A区绕完后传给身后队友。B区绕完后，传给A区绕完的队友，做“基本热身”动作轮转到A，A区接B区球后，带球到B区轮转。指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。      COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、里里外外、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退进。进展L2: 绕桩脚法变成右拨左扣和左拨右扣。结合COD跑。L3L绕桩脚法变成内外外，动态拉伸。

器材：敏捷梯、球、标记碟组织方法：L1:分两组面对面站在标记碟后，持球方带球到中点时传到对面，然后向无球绕右边敏捷梯执行教练指定基础动作。指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。      COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、里里外外、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退进。进展L2: 基础动作改敏捷梯动作。L3:运球到中间改钟摆和踩球到中间L4:敏捷梯完成后步态拉伸。L5:敏捷梯完成后COD跑。

器材：3个球，双色标记碟各3个组织方法：两色标记碟依次间隔，形成1个6边形，顶点颜色依次间隔每个球员，沿着三⻆形的边线匀速移 动，每个顶点站一个队员，初始三个球出发点设在同色顶点，即三个队员有 球，三个队员无球，有球队员和无球队员同时向一个方向（顺逆时针），有球队员带球到下一个顶点时，向下下个顶点队员传球（即无球有球转换），然后再无球跑动按教练指定的热身方式移 动，继续向下一个顶点前进，无球到达下一个顶点后，回头接后一个队员的传球（即转换成有球队员）。以此类推。指导要点互相观察速率保持整⻬提前思考：我在哪，我要做什么基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢 腿。                                                                COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。进展L2: 换方向L3:变成1个球，队员都站在橙色点，持球者快速带到⻩色后传球，接球者有停球方向。急促执行基础动作。 

道具：球，标记碟组织方法：A带到AB中间，传球给B后，通过中间蓝点折线跑到B；B传给C后，通过中间蓝点折线跑C。以此类推。（折线无球跑时执行教练指定的基础动作）指导要点基础动作：王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。  COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑。

器材： 球、小球⻔组织方法：小球⻔背向球员。球员双人一组从出发点颠球接力，直到颠到小球⻔正面，不落地攻⻔。指导要点合理选择多个部位颠球进展L1:两人可以颠1-3脚再传L2:两人只能颠1脚

道具：球和标记碟组织方法：L1： A和B进行互相传带。C和D进行互相传带。带球到中间后，传给对面，然后轮转到对面队尾。指导要点注意躲避另一路的队员。进展L2: B带球到中间后，传球给A，A回做后退，B再传A。A停球到标记碟另一边走。L3: B带球到中间后，传球给A，B向前压制，A和D或C做个撞墙突破B后传给对面。然后轮转CD组。

器材：四个跳栏，三根⻓杆，两个标记碟组织方法：⻓杆平放在地上（1）一队站红标记碟后，一队战蓝标记碟后，相对而站（2）每组第一人交替通过。如红色标记碟，先进性完成路线后，蓝色标记碟再进行。红色标记碟球员轮转到蓝色，蓝色轮转到红色。指导要点双脚跳脚尖着地横移碎步要快进展L1: 不设置跳栏，用侧移方式横向通过⻓杆区后，向前到另一端轮转。L2: 只设置A区跳栏。队员双脚跳过跳栏后，立刻进行横移动L3:再增设B区跳栏，队员侧移后，在双脚跳一次。

器材：球、标记碟组织方法：L1: A带球到中间区域，传给C，然后跑到B后，按照教练指导动作到C。C接球带到D后，传给A，再做指定热身动作到A。（基础热身动作）进展L2:     D到A的时候，步行牵拉动作。L3: D到的的时候，可以结合一个撞墙。L4:：COD变向跑

器材：球、标记碟组织方法L1 队员带球过方形区域后扣球回传下一个队员。然后基本热身动作回队尾。几组手部动作。L2.队员带球过方形区域后扣球回传下一个队员，连续6个1脚球后，基本热身动作继续向前。L3 几组空中回端后，静态拉伸继续向前到终点L4 6个空中回端后，1个头球，继续向前COD跑。

器材：足球、标记碟组织方法：（L1）带球到中路，传球到对面后，按照指定综合热身动作通过中间标记碟轮转到另一边的队尾进展（L2）传球到对面，对面回传，再回传后，按照指定动态热身动作通过中间标记碟轮转到另一边队尾。（L3）同L2但是动作为动态拉伸（L4）传球后执行COD各向跑

组织方法：颠球到禁区边头球击中⻔柱则完成任务。击中⻔柱的奖励一次射小⻔机会可额外得分指导要点放松训练进展（1）头球击柱子换成脚弓端（2）积分竞赛

器材：标记碟组织方法：综合跑：每种动作一轮，慢跑回步态拉伸：每种动作一轮，慢跑回COD跑：每种动作一轮，慢跑回指导要点充分热身100%原则进展综合跑：高抬腿、前踢腿、后踢腿、侧踢腿、碎步、手臂动作、腰部动作以及他们的组合。步态拉伸：前压、侧压、扭动、拉大腿、报膝以及他们的组合COD跑：进退跑、侧滑步、内外跨、射⻔跑、巴⻄舞步、⻜机跳等以及他们的组合。

器材：球、标记碟、标记桩组织流程：（1）A区传10脚一脚球后移动到另一侧再传，4轮过后，逆时针轮转。（2）B区两个队员进行网式足球比赛。B向A轮转指导要点训练注意双脚均衡进展（L2）A，接手抛球脚弓空接回10次。B 网式足球必须两球，（L3）B.网式足球加入头部和胸部

器材：标记碟、球组织方法：（1）相邻两个队员各持1球，如图5号和1号。（2）初始6号跑向中间，转身接侧面5 号来球后，停球转身，将球传给5号对面的4号，然后向来球方向5号处轮转。（3）传球者5号传出球后，跑向中路， 转身接侧面1号的传球，停球转身将球传给1号对面的4号，然后跑向1号。（4）以此类推指导要点提前思考和预判停球转身进展（level1）用手执行，中路传球后，做一组动态热身到轮转处（level2）用脚传球，中路传球后，做一组动态热身到轮转处中间插入静态拉伸（level3）中间接球后，下一个目标球员进行举手呼应。中间插入静态拉伸（level4）中间接球后，给传球者做球，传球者将球传给对面，中间球员轮转到传球者处，传球队员轮转到中间，接侧面一个持球队员的球，重复以上。（如图）（level5）在4的基础上，加一次回传。

器材：标记桩、球、小⻔组织方法：人手一球，颠球到指定地点后，采用指定方式攻⻔指导要点掌握颠球高矮技术头球进攻技术凌空脚弓技术进展（1）用头球方式攻⻔（2）用脚弓临空推射

器材：人手一球组织方法：1.在指定区域内完成教练指定动作2.具体动作⻅图片 

器材：球、标记碟⼈员安排：四⼈⼀组，每组2个球组织⽅法：四边形顶点球员将球传给对⾯球员后，进⾏⼀组动态热身动作跑向传球点接球队员交叉带球互相避开到斜对⻆顶点。最后做⼀组拉伸动作。指导要点抬头观察带球传球脚法进展A。动态热身动作1.向前踢腿跑。2，后踢跑。3.卡利欧卡 4.倒退跑 等。B。连续传球3脚one-touch后带球⾛（如图2）C。拉伸动作：⼤跨步拉腿+侧移动。上举下压+侧⾼抬腿。+kaliouka等

道具：足球、标记组织方法（1）在中圈弧防若干标记筒，将所有足球放在中圈内。（2）两名运动员进入中圈，负责开球（3）听到指令，他们开始将球掷出中圈，圈外尽快传回。（4）指定两人在中圈线上用手接球，并只能由她们将球放回中圈。（5）2分钟内如果中圈还有球，则突围失败指导要点反应速度、协调性、团队协作进展－第三步只能用脚传回。－全部用脚进行。

组织方法：用标记筒划分区域，三至四名队员在区域外每人手持一个质地较软的小球。当教练给出指令后，它们尝试用球砸向区域内的球员。被击中的球员和这名球员交换位置。若球落在地上或被接住，则尽可能的扔远。指导要点不得使用过硬的物品，建议小沙包、球等。进展轮换队员。进行竞赛，则被击中的变成投弹手，但投弹手不进入。

道具：马甲该游戏中，三分之一的队员扮演海关人员，其余为走私者。走私者的任务是将一件背心从罚球区的一边运送到另一边。海关人员需要找到藏着背心的走着者。 走私者的手放在背后。而且其余走私者相互配合，干扰海关判断。指导要点加速变向团队合作进展竞赛，成功得一分 

道具：分组背心人手一个 足球 标记碟组织方法：教练员哨子响了开始抢，哨子停了全部停下，保持原始动作。队员将背心别在腰上，挂在身后。队员互相抢夺对方的背心。被抢走背心的队员出圈等候。最后一人胜出。指导要点（1）利用变速、变向来躲避（2）利用贴身来抢夺（3）注意力集中哨响⻢上停止进展进行竞赛：最后剩下的1人的组获得胜利

器材：标记碟、足球、折叠球⻔（标记桩替代）场地：起点设置两条线，终点设置1条 线，可用标记碟设置，终点距离5米处放置折叠⻔组织方法：起点前面的线是狐狸（运球队员）线， 起点后面的线是猎人（无球队员）。  比赛开始，同时从起点跑出，看猎人还是狐狸先越过终点，狐狸至少触球5次。指导要点运球方法进展增加射⻔环节，猎人必须在狐狸射⻔前追上它，狐狸必须在进入射⻔区后射⻔

场地：20*20器材：标记碟、球组织方法:每个⻆2个人一组，每个组3个球哨声开始，每组的2名队员可以到相邻的⻆去拿对手的球（鸡蛋）然后运回到自己的⻆。注意只能是相邻的⻆不能是对⻆2分钟后，看看哪队偷的鸡蛋最多指导要点运球方法提高速度进展从手到脚

道具：标记桩、球人员：2人一组组织方法：在30平米的场地中练习。两人一组,每组一球一个队员做墙，另一个队员不停跑动寻找最佳⻆度和距离和他撞墙配合。成功进行10次墙式配合后轮转墙。指导要点传球的力量、方向、隐蔽性最好的⻆度是你和标记桩、队友形成三⻆形关系最好的跑动和传球方向标记碟的另一边。时机掌握进展1.加快节奏，限制墙1脚出球2.和一个墙撞完后，要去找另一个没撞过的墙

道具：球、标记碟人员：分组，每组4人，每2人一个小组。场地：10*10组织方法：（1）小组两两在区域内传地平球。（2）听到哨声后，小组间的两人交叉换位。（3）依次类推指导要点1.一脚触球2.注意传球体态和触球部位进展（1）两脚球到一脚球

组织方法：利用中圈。中点布置几个标记碟形成小圈区域。第一名队员用手持球，每步用大腿颠球一次，后用手接住，持续到中点。双手抛球给第二名队友，第二名队友重复第一名队友的动作。进展：1.脚背每次颠1个，用脚背空中球传回。2.脚背每次颠2个，用脚背空中球传回。3.第二名队员向中点传球（注意轻重），第一名队员前滚翻后追上，用脚弓地平球回传。 

组织方法：人脚绑1个气球，在区域内互相踩对方的气球，最后一个幸存者获得胜利。指导要点不停观察身后养成观察习惯进展分组对抗持续时间: 10 min

道具：体能环、标记碟组织方法：（1）队员们去池塘边玩耍，必须踩着荷叶（体能环）到达对岸（2）本方的队员手持2个体能环，向前丢一个，然后跳进去，然后捡起身后 的，再往前丢。直到对岸（3）如果丢太远了，则可以出动第三个体能环，将它丢到两个体能环中间，然后捡起后面的再向前跳。指导要点丢体能环的距离跳跃发力进展拍手接力球作为接力棒

道具：体能环、标记碟组织方法：每组队员进行⻜机跳接力，即单脚双脚交替跳过体能环，单个体能环的就是单脚跳，两个体能环的就是双脚跳，单双单双单，然后到达对岸，捡一个标记 碟，然后再单双单双到下一组，规定时间内，看哪个小组捡的标记碟最多。指导要点掌握⻜机跳协调性进展1.接力赛2.来回必须跨过所有敏捷圈单脚第一次用了左脚，第二次就是右脚

组织方法：10*10的范围教练做动作，学员在范围内跟着做，比如拍球、盘带、双手拨球教练发出颜色指令，学员放弃球全部跑向相应区域指导要点观察力 反应速度进展（1）不同的控球方法（2）竞争

组织方法：分两组队伍，蓝队和红队面对面站立 教练员喊出颜色，队员就依次做出教练要求的活动并通过对应颜色的标记牌（右手边或左手边），回到队伍末尾指导要点注意自己对应的标记碟决策速度进展教练用物品或者编号代替直接说出的颜色名称，让队员在场上学会思考和集中注意力

道具：球组织方法：六人一组一足球，每组一个12平米的场地。四个球员在场外保证球不被抢走。两个球员在场内试图拦截足球。丢球队员和抢劫球员对调（先进先出）指导要点传球摆脱防守进展自由练习。限制最多两次触球到一脚触球

道具：球、标记碟组织方法：在20平方米的场地上2人1球有球队员运球并传给无球队员。无球队员不停球回传给对方有规律的换⻆色指导要点有呼应传球有方向，比如跑动球员的前方有时候可以连续对敲进展用非惯用脚传接从配对到不配对，不配对就是持球队员随意找无球队员进行撞墙

组织方法：1.以罚球区为界，设定一名捕猎者。捕猎者的任务是触碰到另一名队员。2.被碰到的队员也成为捕猎者，与之前的捕猎者手拉手连成一队3.每个捕猎队伍最多形成3个人的队伍， 队伍两端猎手可以进行捕猎。4.当被捕捉到时，教练吹停调整队伍， 例如一个4个捕猎者可以调整成2个2人组而不要形成1个3人组1个1人组。  最后一名队员胜出。指导要点利用变向跑、加速跑捕猎者团队协作进展：结合球 

道具：球、标记碟组织流程：2-3个队员扮演怪兽其他球员在标记区域内自由带球怪兽碰到的队员会被冻结，被冻结的球员双手将球举过头顶，腿张开。队友通过将球穿过裆解冻救他（简单就是碰到）指导要点学会观察提示控球力量和技巧，内侧外侧脚底

组织方法：人手一球，在规定的区域内自由移动， 只能用单手拿球，另一只手用于进攻。教练指导开始后，互相攻击对手的球。球掉在地上则被淘汰，要出圈。30秒后，剩下的人胜出。指导要点环顾四周小心偷袭 

道具：标记碟、标记桩组织流程：场上有N个标记碟，一半是正，一半是反在规定的40秒时间内，红队将正的放成反的，蓝队将反的放成正的。时间到了之后计算哪队标记碟多，反的多就是红队取胜，反之指导要点充满趣味性 

道具：球，标记碟组织方法：持球队员在区域内自由带球，2个无球队员进行抢截。被抢断或被逼出界的必须在界外做指定数量的练习才能重新进  圈。3分钟进行轮转无球队员。指导要点：观察控球进展增加无球抢截队员。 

器材：标记碟、球场地：设置一个12*12的主区域，外面有4个不同颜色的区域。组织方法：队员们在主区域内做教练指定动作：例如踩球、钟摆、跪球等。当教练说出一个颜色名称，队员迅速带球到该颜色区域。指导要点专注力反应进展1.竞赛2.一次指出两个区域  

组织方法：2人1组，呈半蹲状态，手可触及球的距离。教练开始随机口令：耳朵、肩膀、背部、膝盖、脚踝学员根据教练口令用双手触及相应部位教练随时会叫到：球。学员立刻将身前的球抱起。指导要点抱起球时候还是呈半蹲状态。注意力集中 

场地：20 x 20 米。四个⻆角设置3*3的惩罚区。组织流程：除防守球员（红色）以外，所有球员各持一球。 持球队员在区域内带球，防守方目的在于迫使足球出场。持球队员的球出界后。 需要在惩罚区域完成相应数量的练习， 才能回到练习区域。 如果练习区没有队员了了，则进行人员轮转。最后保持不丢球的球员为胜者。 可进行多回合游戏。指导要点： 寻找自由空间 学会用各种部位控制球进展-加大场地⾯面积-减⼩小场地⾯面积-增加防守队员 

器材：标记碟组织方法： 沿着标记碟正向或反向侧移直至最后一 个标记碟。 以指定的方式回到队尾指导要点 注意提升频率 重心降低和抬头进展 指定不同的方式回归：例如高抬腿，卡利欧卡，前后踢腿等 

道具：球和标记蝶组织流程：将球员分为5组2⼈人1组。球员围成一个直 径12米的圈。其中一名球员有球。 该有球队员带球几⽶米后传给非相邻的队友，不能回传，并到目标队友的队伍。 接球队员控球，带球并传给非相邻队 员，不能回传，并到目标队友的队伍后面排队。指导要点 运球 观察 传球技术进展 ：可要求队员在传球前使用假动作。限制触球次数(控球＋传球)逐渐增加足球数量量到三个甚至更更多，此方法迫使带球队员抬头观察周围情况。